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动态划船器能减肥吗?

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动态划船器能减肥吗?
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编辑时间 : 2019-08-27

动态划船器能减肥吗?


动态划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,动态划船器运动有意想不到的塑身效果。


如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。


划船机是一种综合训练器,可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计,在健骑机的基础上增加了磁控等设备,起到既锻炼身体又保健身体的作用,因此划船机的减肥效果也是有一定的效果的。

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动态划船器练背常见的6个错误:


1.上身过度倾斜


动态划船器运动是个多关节运动,但其中并不包括髋关节,换句话说,你的臀部应该被锁定。身体前后倾斜可以增加运动的范围,或者用你自己的重量来完成运动,降低效果。


新手技巧:在标准动作中,下背部不会参与发力,感觉你的下背部肌肉的拉伸感,有感觉就意味着动作是错误的。


一般来说,做动态划船器运动时,正确的姿势是上身向后倾斜保持在10度以内。


2、运动幅度不完整


完整的运动幅度可以使肌肉最大限度地收缩,获得最佳的锻炼效果,增加负重是不能以减小运动距离为代价的。


向后拉动时,让肘部向后拉得最远,肩胛骨也能达到最大收缩位置,如果做不到就减少负重。


3、未能保护好下背部


做划船动作时,脊柱应该是固定的,不要弯曲,这意味着你要收紧下背部肌肉来保护你的背部。


4、膝关节锁定


双腿完全伸展会导致膝关节承受过大的压力,导致受伤,你的双腿应该保持轻微弯曲的只是,并保持固定。


5、从不调整握姿


很多人喜欢用窄握来做这个动作,但是只用一个动作练习是无法有效地发挥动态划船器的效果。你应该试着宽握,以便更有效地锻炼背阔肌,让你的肌肉锻炼更加平衡。


此外,正反握也可以改变锻炼效果,我们都知道,经过一段时间的锻炼,身体会进入“舒适区”,调整你的握姿是走出舒适区的最简单的方法。


6、肩胛太高


使用动态划船器锻炼时,肩膀也是可以调整的位置,如果你有意识地把肩膀往下压,这个动作就会瞬间感觉到不一样的感受。


徐州菲驰健身器材有限公司专业经营星驰健身器材,动态划船器,力量健身器材,多功能训练器,cf训练架,斯密斯机,力量健身器材,四方位训练器,商用动感单车,多功能训练架等健身器材设计,生产及销售于一体的制造厂家和体育用品代理商.欢迎前来咨询。


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