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动态划船器健身效果如何?

动态划船器健身效果如何?
动态划船器健身效果如何?
动态划船器健身效果如何?
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编辑时间 : 2019-08-15

动态划船器健身效果如何?


动态划船器健身划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。


动态划船器健身练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。


同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。


动态划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行最大运动测试,动态划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一,欢迎加入划船的世界!


如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。

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动态划船器的使用技巧及特点


(1).使用技巧


1.双脚置于脚踏板上,用皮带固定,双手握住手柄,不要过紧。


2.动态划船器的动作可分解为入水、拉浆、出水、回桨四个阶段,初学者先做分解动作,逐个熟练,之后再进行完整动作。


3.如果锻炼的目的是减脂,应把手柄力度调节至中低强度。


(2).能量消耗


以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗546大卡的热量。


(3)特点


1.优势:全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。


2.劣势:非功能性运动,非负重训练,腰背伤、肩伤、下肢伤不宜使用。


徐州菲驰健身器材有限公司专业经营星驰健身器材,动态划船器,力量健身器材,多功能训练器,cf训练架,斯密斯机,力量健身器材,四方位训练器,商用动感单车,多功能训练架等健身器材设计,生产及销售于一体的制造厂家和体育用品代理商。欢迎前来咨询。


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